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Richtiges krafttraining
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Die dazu empfohlenen Übungen sind allesamt intensiv, mehrgelenkig und fordern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Und dieser wird wiederum erst ausgelöst, wenn der Muskel mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Gewichtes belastet wird. Mit reinem Ausdauertraining lässt sich dieser Effekt nicht erzielen, da hier in einem Bereich von maximal 30% des 1RM trainiert wird. Demnach empfehlen wir Anfängern, als Kraftstation Trainingsplan, einen Ganzkörperplan. 4 Mal/ Woche ausgefürht werden. So werden die Hauptmuskelgruppen intensiv und regelmäßig beansprucht und man kann rasch Kraft und vor allem Muskeln aufbauen. Hantelübungen: Richtiges Krafttraining mit Gewichten Mit den richtigen Hantelübungen kannst du deinen gesamten Körper trainieren, definieren und formen. Da du beim Rudertraining über 85 Prozent aller Muskeln beanspruchst, kannst du das Rudergerät Training auch als Krafttraining nutzen. Allerdings ist es wichtig, dass dabei die Intensität bzw. 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